lectures_breating_top
breathing_left
¡ß ÀÎüÀüÀÚ¼® ¿ø¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ãêÓ¡ - Áøµ¿Çö»ó¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀ

Áøµ¿Çö»ó¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀ

Áøµ¿Çö»óÀÌ ÀϾ´Â ¹ÝÀÀÀ» º¸¸é ÇѸ¶µð·Î Ç¥ÇöÇÒ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·Π³ªÅ¸³ª°í ÀÖ´Ù.

¿ìÁÖÀÇ ±â°¡ ¹éȸ¸¦ Åë°úÇÏ°í ³ª¸é Àü½Å ±¸¼®±¸¼®¿¡ °ÉÃÄ ¸Ó¸®, ¾î±ú, ÆÈ, °¡½¿, Ç㸮, °ñ¹Ý ¹× ´Ù¸®¿¡ À̸£±â±îÁö ±â°¡ °æ¶ôÀ» Åë°úÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ Áøµ¿Çö»óÀÌ ´Ù¾çÇÑ ÇüÅ·Π³ªÅ¸³­´Ù.

¹éȸ¸¦ Åë°úÇÑ ±â°¡ ¿Â¸öÀ» µ¹¾Æ´Ù´Ï´Ùº¸¸é º»ÀÇ ¾Æ´Ï°Ô ¿©·¯ °¡Áö Çö»óµéÀÌ ¹ß»ýµÇ¾îÁöÁö¸¸ ´ëü·Î ¸Ó¸®, ¾î±ú, ÆÈ, °¡½¿, Ç㸮, °ñ¹Ý ¹× ´Ù¸®¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÀüÈÄÁ¿ì·Î Å©°Ô Áøµ¿µÇ¾îÁö°Å³ª ¹Ù´Ú¿¡¼­ °øÁßÀ¸·Î Æ¢¾î ¿À¸£±âµµ ÇÑ´Ù.

±×¸®°í Àü½ÅÀ» ½ÉÇÏ°Ô Èçµé±âµµ ÇÏ°í ºÎÀ§º°·Î Â¥¸´ÇÑ Àü±â¼º°ú ¹°¿¡ ¶ß´Â ºÎ·Â°¨À» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù.

¿Â¸öÀ» ºûÀÌ Åë°úÇϱ⵵ ÇÏ°í ¿­°¨À» µ¿¹ÝÇÑ µû¶æÇÑ ±â¿îÀ» ´À³¢±âµµ ÇÑ´Ù.

ƯÀÌÇÑ °ÍÀº ÀÚ½ÅÀÇ ¾àÇÑ ºÎÀ§³ª ȯºÎÂÊ¿¡ ÁýÁßÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ¶Ç Áøµ¿Çö»óÀº ¾Æ¹«¸® ¸¹ÀÌÇصµ ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Ù´Â Á¡ÀÌ Æ¯ÀÌÇÏ´Ù.

Áøµ¿Çö»óÀº ±â°¡ °æ¶ôÀ» ÀÚ±ØÇÒ ¶§ ¹ß»ýµÇ¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ óÀ½¿£ ¸Å¿ì ³¸¼³±âµµ ÇÏÁö¸¸ Â÷Ãû Àͼ÷ÇØÁö°Ô µÇ¸é ¿ÀÈ÷·Á Áøµ¿Çö»óÀ» ¹Ý±â°Ô µÇ±âµµ ÇÑ´Ù.

¹°·Ð Á¤±Ô¼ö·Ã¿¡ ¹æÇØ°¡ µÉ Á¤µµÀÇ Áøµ¿Çö»óÀÌ °è¼ÓÇؼ­ ÀϾ´Ù¸é ÇÏ´ÜÀü Áß½ÉÀ¸·Î ±â¸¦ ¸ð¾Æ ±â¸¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°·Á´Â ³ë·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¸¸ ±â°¡ ÀÎü ³»¿¡¼­ ÃæºÐÇÏ°Ô ÀûÀÀµÇ¾îÁú µ¿¾ÈÀº Àγ»½ÉÀ» °®°í Áøµ¿Çö»óÀ» °æÇèÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°­»óÀ¸·Îµµ ÁÁ´Ù°í º»´Ù. ÇÏÁö¸¸ °è¼ÓÇؼ­ Á¤±Ô¼ö·Ã¿¡ ¹æÇØ°¡ µÈ´Ù¸é ´ç¿¬È÷ ÇÏ´ÜÀü Áß½ÉÀ¸·Î ±â¸¦ ²ø¾î ¸ð¾Æ ÁøÁ¤½ÃÅ°·Á´Â ³ë·ÂÀ» °ÔÀ»¸® Çؼ­´Â ¾È µÈ´Ù°í º»´Ù.

Áøµ¿Çö»óÀº ¹ÌÁø¿¡¼­ °­ÁøÀ¸·Î ¿Å°Ü°£´Ù.

ÁöÁø¿¡ Áøµµ°¡ ÀÖµíÀÌ Áøµ¿Çö»ó¿¡¼­µµ ¹ÌÁø¿¡¼­ °­ÁøÀ¸·Î Â÷Ãû ¿Å°Ü°¡±âµµ ÇÑ´Ù.

Áøµ¿Çö»óÀÌ ¾àÇÒ ¶§´Â ÀڽŸ¸ ´À³¢°í ¿ÜºÎ¿¡¼­´Â À°¾ÈÀ¸·Î ½Äº°ÀÌ ¾È µÇ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¿ÜºÎ¿¡¼­ È®ÀÎÇÒ ¼ö ¾ø´Â Áøµ¿Çö»óÀ̶ó¸é ¾ÆÁ÷Àº ¹Ì¾àÇÏ°Ô ¹ß»ýµÇ¾îÁö°í ÀÖ´Ù°í º¸¸é Ʋ¸²ÀÌ ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ Â÷Ãû Áøµ¿Çö»óÀÌ °­ÇÏ°Ô ³ªÅ¸³ª°Ô µÇ¸é ¿ÜºÎ¿¡¼­µµ È®¿¬ÇÏ°Ô È®ÀÎÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ óÀ½ºÎÅÍ Áøµ¿Çö»óÀÌ ¹ÌÁøÇÏ°Ô ¿Â´Ù°í Çؼ­ ¼­¿îÇÏ°Ô »ý°¢ÇÒ ÇÊ¿ä±îÁö´Â ¾ø´Ù°í º»´Ù.

ÀÏ´Ü ±â°¡ ÅëÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ¸é °ÈÀâÀ» ¼ö ¾øÀÌ ¹éȸ¸¦ ÅëÇØ ½ñ¾ÆÁ® µé¾î¿À±â ¶§¹®¿¡ Á¶±Ý¸¸ Àγ»½ÉÀ» °¡Áö°í ±â´Ù¸®¸é dzºÎÇÑ ¿ìÁÖ¿¡³ÊÁöÀÎ ±â¸¦ ¸¶À½²¯ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

Áøµ¿Çö»óÀÌ ¹ÌÁø¿¡¼­ °­ÁøÀ¸·Î ¿À°Ô µÇ¸é ¾Æ¹«¸® µ¢Ä¡°¡ Å« »ç¶÷ÀÏÁö¶óµµ ¾ÉÀº ÀÚ¼¼¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö Àüü°¡ 5~10cm ÀÌ»ó ¹Ù´Ú¿¡¼­ °øÁßÀ¸·Î Æ¢¾î ¿À¸£±âµµ ÇÑ´Ù. ±×·¸´Ù°í ´ÙÄ¡°Å³ª Ãæ°Ý ¶§¹®¿¡ È¥ÀýÇÒ Á¤µµ´Â ¾Æ´Ï±â ¶§¹®¿¡ ¾È½ÉÇÏ°í °æÇèÇصµ µÈ´Ù.

´Ù¸¸ ÁÖº¯¿¡ ³õ¿©Á® ÀÖ´Â À§ÇèÇÑ »óȲÀ» ¸ÕÀú Á¦°ÅÇÑ ÈÄ ½Å´Ü¿¡ ÀÓÇÏ¸é º¸´Ù ¾ÈÀüÇÏ°Ô ÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½Å´ÜÀ» Á¤±Ô¼ö·ÃÀÎ ½Ä´Ü°ú º´ÇàÇؼ­ ÇÏ´Ùº¸¸é ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®¸¦ È®¿¬ÇÏ°Ô ±ú¿ìÄ¡°Ô µÈ´Ù.

ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®´Â Ãß»óÀûÀÎ °³³äÀÌ ¾Æ´Ï´Ù.

ÀÌ¹Ì ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®¿¡¼­ ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô ¹àÈù ¹Ù ÀÖÁö¸¸ ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®´Â ¿ìÁÖ¿Í ÀÎüÀÇ Á¶È­·Î¿î °ü°è ¼Ó¿¡¼­ ³ôÀº ¿¡³ÊÁö¸¦ ÀÎüÀüÀÚ¼®À̶õ ¿ø¸®¸¦ ÅëÇØ ´À²¸º¸ÀÚ´Â µ¥¿¡ Å« ÀÇÀÇ°¡ ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù.

¸·¿¬ÇÏ°Ô ´À²¸º¸ÀÚ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °úÇÐÀûÀÎ ¿ø¸®¿¡ ÀÇÇؼ­ ´Ü°èº°·Î ´À²¸º¸ÀÚ´Â °ÍÀÌ´Ù.

½Å´Ü°ú ½Ä´ÜÀ» º´ÇàÇؼ­ ÇÏ´Ùº¸¸é ÀÎüÀüÀÚ¼®ÀÇ ¿ø¸®°¡ ¾î¶² ±¸Á¶·Î µÇ¾îÀÖ´ÂÁö È®¿¬ÇÏ°Ô ±ú¿ìÄ¡°Ô µÇ´Â ³î¶ó¿òÀ» °æÇèÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

°­·ÂÇÑ ºûÀÇ ÆødzÀÌ ¿ìÁÖ¿Í ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö°ú ¿¬°áµÇ¾îÁ®ÀÖ´Ù°í »ý°¢À» Çغ¸¾Æ¶ó.

¾ó¸¶³ª ȲȦÇÑ ¼¼°èÀÎÁö´Â Á÷Á¢ ´À²¸º» »ç¶÷¸¸ÀÌ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀÌÁö¸¸ »ó»ó¸¸À¸·Îµµ °æÇèÇغ¸°í ½ÍÀº ÀÏÀÓ¿¡´Â Ʋ¸²ÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.

Áøµ¿Çö»óÀº ÀÎüÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÖ·Á´Â µ¥¼­ ½ÃÀ۵ǾîÁø´Ù.

º´ÀÇ ½Ã¹ßÁ¡Àº ÀÎüÀÇ ºÒ±ÕÇü¿¡¼­ ¿À´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.

Àüü¸¦ ¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÖ¸é ºÎºÐÀûÀÎ ÀÌ»óµµ ±³Á¤µÇ¾îÁöµíÀÌ Æò¼Ò¿¡ ½ºÆ®·¹½º³ª À߸øµÈ ½Ä»ýÈ°½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ ÀÎüÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ¹Ù·Î Àâ¾ÆÁÖ·Á´Â µ¥¼­ Áøµ¿Çö»óÀÌ ¹ß»ýµÇ¾îÁø´Ù°í º¸¸é Ʋ¸²ÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÀÚ½ÅÀº °Ç°­ÇÏ°í ¾Æ¹« ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù°í ÆÇ´ÜÀÌ µÇ´õ¶óµµ ¾ö¹ÐÇÏ°Ô µûÁ®º¸¸é Àá¿¡¼­ ±ú¾î³ª ÇൿÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ÇÇ°ïÀÌ ´©ÀûµÇ°í ±ÕÇüÀâÈù ¸ö¸Å´Â Èð¾îÁö°ÔµÇ¾îÀÖ´Ù.

±â°¡ »ó½ÂÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇØ À§·Î ¿À¸£·Á´Â °Íó·³ ÀÎüµµ ´«À» ¶á ¼ø°£ °è¼ÓÇؼ­ ¿©·¯ °¡Áö ÀϵéÀ» ÇؾßÇϱ⠶§¹®¿¡ ÇÇ°ïÀÌ ´©ÀûµÇ¾îÁö°í ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ÇÇÇÒ ¼ö°¡ ¾ø´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ »ç±â°¡ ¿©±â Àú±â ¹ß»ýÇÏ°ÔµÇ°í ±ÕÇüÀâÈù ¸ö¸Å´Â Èð¾îÁú ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

Áøµ¿Çö»óÀº ¿ìÁÖÀÇ ±â°¡ ÀÎüÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÆľÇÇÏ°í ³»ºÎ¿¡ ħÅõÇÏ¿© ¼ö½ÀÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼­ ¹ß»ýµÇ¾îÁö°í ÀÖ´Ù.

¾î¶»°Ôº¸¸é ¿ìÁÖ°¡ ÀÎü¿¡ ´ëÇØ ³Ê¹« °£¼·ÇÏÁö ¾Ê³ªÇÏ´Â ±¥¾ÂÇÑ »ý°¢µµ µé ¼ö ÀÖÁö¸¸ À§Çظ¦ °¡ÇϱâÀ§ÇÑ ÇൿÀÌ ¾Æ´Ï°í ¼±ÀÇÀÇ µû¶æÇÑ ¸ñÀûÀ¸·Î À§ÇØÁÖ´Â °ÍÀ̱⠶§¹®¿¡ ¾à°£ ºÒÄè°¨À» ´À³¢´õ¶óµµ Âü°í °ßµ®³¾ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù.

¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ ±â¸¦ ´À³¤´Ù´Â °ÍÀº ÁÁÀº Çö»óÀ̶ó°í º¸¾Æ¾ßÇÑ´Ù.

´Ù¸¸ ±×°ÍÀÌ ±âÀÇ ÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇØ ¹ß»ýµÇ¾îÁö´Â Çö»óÀ̶ó´Â Á¡À» È®½ÇÇÏ°Ô ¾Ë°í Áøµ¿Çö»óÀ» °æÇèÇÑ´Ù¸é º¸´Ù ¾ÈÀüÇÏ°Ô Ã¼ÇèÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

¸·¿¬ÇÑ °ÍÀº ºÒ¾ÈÀ» ºÒ·¯¿À°í ¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ºÒÈ®½Ç¼º ¶§¹®¿¡ µÎ·Á¿òÀ» ´À³¥ ¼öµµ Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾Ë°í °¡´Â ±æÀº ¿ì¼± µÎ·Á¿òÀ» ¾ø¾ÖÁÖ°í ¹ßÀüÀûÀÎ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» ±×¸± ¼ö°¡ ÀְԵDZ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

ÀÏ´Ü Áøµ¿Çö»óÀÌ ÀϾ¸é ¾È½ÉÇÏ°í Áøµ¿Çö»óÀ» °æÇèÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

´Ù¸¸ Áøµ¿Çö»óÀº ¿©·¯ °¡Áö Áõ»óµéÀ» È£ÀüµÇ°Ô Çϰųª ±âÀÇ Ã¼ÇèÀ» À°¾ÈÀ¸·Î ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀº È®½ÇÇÏÁö¸¸ Á¤±Ô¼ö·ÃÀÎ ½Ä´Ü¿¡¼­ ´À²¼´ø ±âÀÇ ¹ÐµµÀÎ ±âÀÇ ÅðÀûÃþÀ¸·Î ºñ±³Çغ¸¸é ±ØÈ÷ ¾èÀº Ãþ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.

´Ù½Ã ¸»Çϸé Áøµ¿Çö»óÀ¸·Î Á¤±Ô¼ö·ÃÀÎ ½Ä´Ü¿¡¼­Ã³·³ ¸ðµç °ÍÀ» üÇèÇÒ ¼ö ¾ø´Ù´Â ¸»°ú ÅëÇÑ´Ù.

óÀ½ ÇàÇÏ´Â ¼ö·ÃÀÚ¶ó¸é ´ç¿¬È÷ ±â¸¦ ´À³¤ ´ÙÀ½ ÈļÓÁ¶Ä¡·Î ´Ü°èÀûÀ¸·Î °èȹÀ» ¼¼¿ö ÀÚ¿¬ È£Èí¹ýÀ» ¼ø¼­´ë·Î ¹â¾Æ ³ª°£ ÈÄ °³¼±µÈ Á÷ÅëÈ£Èí¹ýÀ̳ª 2´Ü°è È£Èí¹ýÀ» ½ÇÇà¿¡ ¿Å±â´Â °ÍÀÌ º¸´Ù °íÂ÷¿øÀûÀÎ Çö»óµéÀ» °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÁÁ´Ù°í º»´Ù.

Á»´õ ¹ßÀüÀûÀÎ ÀÚ½ÅÀÇ ¸ð½ÀÀ» ±×¸®°í ½Í´Ù¸é ´Ü°èº° ÇнÀ¹ý (ÀÚ¿¬ È£Èí¹ýÀ» °ÅÄ£ ÈÄ °³¼±µÈ Á÷ÅëÈ£Èí¹ý ¶Ç´Â 2´Ü°è È£Èí¹ý ½ÃÇà) ¿¡ Ãæ½ÇÇϰųª âÀÇÀûÀÎ ¼ö·Ã¹ýÀÎ ½º½º·Î ÇнÀ¹ý(Ç»Àü È£Èí¹ý ¹× ½ÇÇèÁ¤½Å)¿¡ ¿­ÁßÇÏ´Â ÀÏÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

bottom