lectures_breating_top
before_exercise_left
¡ß ¼ö·ÃÀü »ìÆ캸±â - »ý¸í¿¡³ÊÁö ÃàÀû´Ü°è

<±×¸² 1> »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ ÃàÀû´Ü°è

ÇÏ´ÜÀüÀ» Áß½ÉÀ¸·Î Áß´ÜÀü, »ó´ÜÀü¿¡ ºÐÆ÷µÇ¾îÁ® ÀÖ´Ù.

<±×¸² 2> ±âº»ÀûÀ¸·Î ºÐÆ÷µÇ¾îÁ® ÀÖ´Â »óÅÂ

¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î »ý¸íÀ» À¯ÁöÇÒ Á¤µµÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ »ý¸í¿¡³ÊÁö°¡ ºÐÆ÷µÇ¾îÁ® ÀÖ´Ù

 

<±×¸² 3> ÇÏ´ÜÀüÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ŵ¿ÇÏ´Â ¸ð½À

¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ ¹Ðµµ°¡ °ñ¼ö¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ´ÜÀü¿¡ Â÷¿À¸£±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

<±×¸² 4> ¿ìÁÖ´ë»ý·ÂÀÇ ÈíÀηÂÀÌ Â÷Ãû Ä¿Áü

ÇÏ´ÜÀü¿¡ »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ ¹Ðµµ°¡ °­ÇÒ¼ö·Ï ¿ìÁÖ´ë»ý¸í·ÂÀ» ²ø¾î¿À´Â ÈûÀÌ °­ÇØÁø´Ù.

 

<±×¸² 5> Á¦µ¶Çà°øÀÌ ÀúÀý·Î ÀϾ´Â Çö»ó

Á¦µ¶Çà°øÀÌ ÀúÀý·Î µÇ¸é¼­ ¸ö¾È¿¡ ÀÖ´Â ºÒ¼ø¹°ÀÌ Ã¼¿Ü·Î ºüÁ® ³ª°£´Ù.

<±×¸² 6> Àü½Å¿¡ °ñ°í·ç ¹ß´ÜµÈ »ý¸í¿¡³ÊÁö

ÇÏ´ÜÀüÀ» Áß½ÉÀ¸·Î Áß´ÜÀü, »ó´ÜÀüÀÌ °ñ°í·ç ¹ß´ÞµÈ »óÅÂÀÌ´Ù. ¼ö·ÃÀÇ °­µµ°¡ Á¡Á¡ ±í¾îÁø´Ù.

 

<±×¸² 7> °¡Àå ¾ÈÁ¤µÈ »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ ºÐÆ÷»óÅÂ

ÇǺαâ°øÈ£Èí°ú ´ëÁÖõÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø »óÅÂÀÌ´Ù. ±×¸®°í ½É¾ÈÀÌ Çü¼ºµÈ »óÅÂÀÌ´Ù. »ý¸í¿¡³ÊÁöÀÇ ºÐÆ÷´Â ÃÖ°íÀÇ »óŸ¦ ³ªÅ¸³½´Ù.

<±×¸² 8> ÀýÁ¤ÀÇ ²ÉÀ¸·Î ÇÉ ºûÀÇ ¼¼°è·Î ¿©Çà1

Áö½Ä¸¸ 30ºÐ ÀÌ»óÀÇ »óÅÂÀÌ´Ù. óÀ½¿¡´Â °¡´À´Ù¶õ ºûÁٱⰡ »ó´ÜÀüÀ» Áß½ÉÀ¸·Î °­·ÄÇÏ°Ô ºñÄ£´Ù. ±âÃÊ°úÁ¤¿¡¼­ ´À³¢´Â ºûÁٱ⠸»°í...

 

<±×¸² 9> ÀýÁ¤ÀÇ ²ÉÀ¸·Î ÇÉ ºûÀÇ ¼¼°è·Î ¿©Çà2

Â÷Ãû ºûÀÇ ÁÙ±â´Â ±½¾îÁø´Ù. »ó´ÜÀü, Áß´ÜÀü, ÇÏ´ÜÀü ¼øÀ¸·Î ¹«°Ì°í °­·ÄÇÑ ºûÀÇ Áٱ⿡ ³ëÃâµÈ »óÅÂÀÌ´Ù

<±×¸² 10> ÀýÁ¤ÀÇ ²ÉÀ¸·Î ÇÉ ºûÀÇ ¼¼°è·Î ¿©Çà3

ºûÁÙ±â´Â Àü½ÅÀ» ÇâÇØ ºø¹ßÄ¡°í °Å´ëÇÑ ºûÀÇ Æĵµ¿¡ ÈÛ½ÎÀÌ°Ô µÈ´Ù. Å©°í °­·ÄÇÑ ºû¿¡ ´­·Áº¸¾Æ¶ó.

 

<±×¸² 11> ¹ø°³Çà°ø(¹æÀüÇà°ø)

ºû(¿ìÁÖ »ý¸í¿¡³ÊÁö)Àº ÀÎüÀüÀÚ¼®°ú ´ëÀüÇö»óÀ» ÀÏÀ¸Å°¸ç 10¾ï º¼Æ®ÀÇ ¹ø°³Çö»óÀ» ³ªÅ¸³½´Ù.

ÂüÀ¸·Î °ßµð±â Èûµç ÀüÀ²Çö»óÀÌ ¼ö½ÊºÐ µ¿¾È ÁøÇàµÈ´Ù. ¸¶Ä¡ ¿Â¸öÀÌ Àü±â¿¡ Ÿµé¾î°¡´Â ´À³¦ÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ »ý¸í¿¡´Â ÀÌ»óÀÌ ¾ø´Ù. ±×¸¸ÇÑ Èû¿¡ °ßµ®³¾ ¼ö ÀÖ´Â ³»¼ºÀÌ ÃæºÐÇÏ°Ô °®ÃçÁ® Àֱ⠶§¹®¿¡ Å©°Ô °ÆÁ¤ ¾ÈÇصµ µÈ´Ù. º¸Åë »ç¶÷ÇÑÅ×´Â ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê´Â Çö»óÀÌ´Ù.

±×¸¸ÇÑ Èû¿¡ °ßµ®³¾ ¼ö ÀÖ´Â »ç¶÷(ÀýÁ¤¿¡ ´Ù´Ù¸¥ Àγ»½É ±Øº¹)ÇÑÅ׸¸ ³ªÅ¸³ª´Â ÀÚ¿¬Çö»óÀÌ´Ù

 
bottom